ilość powtórzeń

twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]

To jest oryginalna ilość ćwiczeń, bo już raz bawiłem się splitem. Naprawdę na masę nie lepiej po 5-6 powtórzeń, ale za to z większym ciężarem?

[...] wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + dodatkowo pon - wykonać cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch przez 6-8 tyg. później coś pozmieniać Tylko nie mam drążka to coś trzeba wymyśleć :/ i ilość serii i powtórzeń muszę dopisać do planu Ok jeszcze raz dzięki :)

to nie jest plan a jedynie rozpiska kiedy jakie partie trenujesz do pełnego planu brakuje jakie to są ćwiczenia ilość serii powtórzeń i ciężary w największych bojach. Nic nie opisałeś o odżywianiu, brak podstawowych informacji o tobie, zerknij do regulaminu wypoełenij ankietę i daj zrzut odżywiania [...]

Teraz polecam 2 tyg. regeneracji- a potem pomyslimy-polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym [...]

na początku zwykłe podskoki, sama ilość serii i powtórzeń ładnie dają popalić, po jakimś czasie dodaje obciążenie- biorę w rękę ciężarek i do przodu heh

witaj, uzupełnij ankietę działu, wklej też jak jesz i jak dokładnie wygląda trening (ćwiczenia, ilość serii powtórzeń, obciążenie) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-07 14:45:33

rzeczywiście cieżko jest zjeść odpowiednia ilość kcal z dozwolonych produktów. tłuszcze cholernie sycą, a warzywa mają sporą objętość, przy małej ilości kcal. nie osobiście nie wyobrażam sobie robienia masy na low carb, bo musiałbym zjadać jakieś 3500 kcal. co do Twojego pytania o wydolność i samopoczucie, to chyba się mogę już wypowiedzieć, bo [...]

hmmm przy klacie mi troche nie pasuje ilosc seri i powtorzen na plecy chyba z jedno cwiczenie na lopatki by sie przydalo i na bary na tylne aktony.

[...] a opona 320 kilogramów... - Zawody potraktowane bardziej jako trening niż rywalizacja – komentuje Dariusz Błaszczyk. - Były jednak bardzo wymagające, gdyż pogoda dała się we znaki. Samo patrzenie na konkurencje męczyło - Martwy ciąg na ilość jedenastu powtórzeń w czasie 70 sekund na sztandze typu axel o wadze 240 kg wykończył wszystkich. 

No znam ten bol braku siłowni :/ ale mysle ze jako poczatkujacy mozesz smialo cwiczyc w domu wiadomo nie kazdy ma $$ na siłke itd he he Polska ;) no ale coz moze taka rozpiska Ci sie przyda przysiady 4x20cia (mozesz robic z plecakiem do ktorego nakladziesz ksiazek ale na poczatek takie na sucho wystarcza ;) ) wspiecia na palce 2x25 podciaganie na [...]

staz 4 miechy i przerwa 4 miesiace cwicze juz 2 tyg w tym ten tydzien kazda partai 2 x w tyg i po 10 serii na kazda partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech [...]

[...] Kalori obliczyłam: 74kgx24godz.=1776 1776x0.9=1598.4 1598.4x1.4(pewnie wpisałam za duży współczynnik)=2237,76 Więc obcięłam 388kcal i wyszło 1850kcal.Jak spożywam taką ilość kcal to nie jestem juz głodna więc ciężko mi dodać jeszcze trochę kcal. HIIT robię wieczorem(po 5 posiłku,po odczekaniu jakiś 45 min)a po powrocie ostatni posiłek [...]

Takie rady odemnie, moze sie przydadza, zwiększaj sobie stopniowo ilośc serii i powtorzen, podciagaj sie raz wezszym chwytem, raz złap szerzej, pozniej ewentualnie mozesz dorzucic jakies obciazenia. Ja takim sposobem w pare miesiecy podciagałem ze spokojnie kilka razy wiecej ( obecnie 15-20 podchwytem, 15 nadchwytem) poszukaj sobie jeszcze czegos [...]

na łydki ja zwykle stosuje 25 powtórzeń a brzuch najczęściej w gigant-seriach po 10 ale np o barkach nie słyszałem żeby stosować większą ilość

Pan110kg haha sorry,akurat dieta nie jest moja mocna strona....ale mysle,ze w odpowiednim dziale na pewno znajdzie sie ktos,kto wie co i jak. ...a wracajac do treningu. no i ok. mniejsza ilosc obwodow(ilosci powtorzen nie redukuj,az do 10) oraz co najwazniejsze! bardziej ludzkie przerwy wypoczynkowepomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami oraz po [...]

Staż? Ilość serii, powtórzeń?

[...] Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte siłowo to weź sobie rób 3x8-4 powt, stały ciężar w każdej serii, zaczynasz od 60% CM, dokładasz co trening, jak nie możesz dodać kg na danym zakresie powtórzeń to zmniejszasz ilość powt w serii a dokładasz na sztangę;) Przychodzi ściana? Robisz totalną przerwę, cofka z ciężarem i od nowa progresja.

dzięki za wyczerpująca odpowiedz na pewno wprowadzę te rady do treningów.Zmniejszę ilość ćwiczeń kosztem zwiększenia ilości powtórzeń. Teraz zmierzyłem poprawnie obwód klatki i mam 114cm ale i tak jestem trochę niezadowolony.Do brzucha postaram sie podejść ostro ćwicząc go normalnie jak inne partie możne nawet częściej.

[...] może dzialac jakis specyficzny rodzaj treningu, bo może. Ćwiczac w ten sposób z początku jakoś ciągniesz, ale nie wierze że robisz 15 serii uginania sztangi maksymalną ilość 10 powtórzeń, dobrą techniką i że dajesz rade, bo to po prostu nie możliwe fizycznie. Pewnie jeszcze wykonujesz ten trening więcej niż raz w tygodniu. Nie bez powodu są [...]